Sağlığa Faydalı Bilgiler

Yaşlıların Çok Erken Uyanma Sebepleri Nelerdir?

04.07.2019
111
Yaşlıların Çok Erken Uyanma Sebepleri Nelerdir?

Sabahları çok erken uyanan yaşlı bir kişiyseniz, bunu yapmanıza neyin sebep olduğunu merak edebilirsiniz.

Yaşlanma, emeklilik yıllarında ve yaşlılarda uykuyu kötüleştiren birçok benzersiz koşullara katkıda bulunabilir. Sirkadiyen ritim ve melatonin üretim değişiklikleri, ileri uyku fazı sendromu, demans, tedavi edilmemiş uyku apnesi, depresyon gibi duygudurum bozuklukları ve hatta çok erken yatma gibi uykusuzluklara katkıda bulunanlar da dahil olmak üzere sabah erken uyanmalarının bazı olası nedenlerini keşfedin.

Uykusuzluğun Doğasını Anlamak

Çok erken uyanan herkes uykusuzluk çekmez. Uykusuzluk uykuya dalmak ya da uyandıktan sonra uykuya dönmek zorluğu olarak tanımlanmaktadır. Uyanma sürelerinin uzamasına neden olabilir ve daha az serinletici uyku yapabilir. Gün içerisinde yorgunluk belirtileri, kötüleşen ruh hali, konsantrasyon, kısa süreli hafıza ve ağrı şikayetlerini içeren bozulmalara neden olabilir. Uykusuzluğun birçok potansiyel nedeni vardır.

Geceleri uyanmak normaldir. Uyanma kısa ise, uykuya dönmek kolay olabilir. Ne yazık ki, sabaha uyanmak, uykuya dalmanın zor olduğu bir zamanda gelebilir. Bunun nedeni, beyinde adenosin denilen bir kimyasal maddenin seviyesine bağlı olarak uyku isteği olan uyku sürüşünün büyük ölçüde azaltılmış olmasıdır. Çoğu zaman sabaha karşı uyanma, etkilenen kişinin gecenin geri kalanında uyanık kalmasına neden olur.

Sabahın erken saatlerinde uyanmaya neden olan nedir? Bu soruyu daha iyi yanıtlamak için, gece boyunca uyuma yeteneğimizi artıran ilgili sistemi araştırmak faydalı olabilir.

Yaşlanmada Sirkadiyen Ritimlerin ve Melatoninin Rolü

Uyku sürüşünün ötesinde, sirkadiyen uyarı sinyali, uyku ve uyanıklık kalıplarını belirlemek için zorunludur. Özellikle, karanlığın doğal döneminde oluşacak uyku zamanlamasını koordine etmeye yardımcı olur. Beynin bir bölgesi, hipotalamustaki suprachiasmatic nucleus (SCN) olarak adlandırılan bu ritmi yönlendirir. Gözlerden beyne uzanan optik sinirlere yakındır. Bu nedenle, ışık girişinden ağır şekilde etkilenir.

Işık ve özellikle de sabah güneş ışığı, insanların sirkadiyen ritim üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Uyanmayı güçlendirir. Bir organizma maruz kalmış bir ortamda yaşıyorsa, gündüz uykuda kalmak güvenli olmayabilir. Işık uykunun zamanlamasını ayarlamaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda mevsimsel olarak uyku ve ruh halini de etkiler. Kış aylarında, birçok insan karanlık devam ederken uyumak arzusundadır ve yetersiz ışık mevsimsel duygusal bozukluklara katkıda bulunabilir.

Yaşlı insanlarda beynin daha az melatonin üretmesi yaygındır. Bu uyku sinyali, uyku yeteneğini güçlendirebilir. Üretimdeki bu düşüş, epifiz bezindeki değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Yaşlı insanlar arasında genellikle göz merceklerinde oluşan renk değişikliği gibi ışık algısının azaltılmasının da rol oynaması mümkündür. Bazı insanlar bu seviyeleri normalleştirmek için melatonini uyku yardımı olarak alır, ancak bu sınırlı bir fayda sağlayabilir.

İleri yaştaki erişkinlerde iki sirkadiyen ritim uykusu bozukluğu yaşanma olasılığı daha yüksektir: ileri uyku evresi sendromu (ASPS) ve düzensiz uyku-uyanma ritmi. Bunların her biri sabah erken uyanmasına neden olabilir. ASPS, uykuya dalma ve erken uyanma arzusuyla karakterizedir. Etkilenenler akşam saatlerinde uyuyabilir ve daha sonra sabah 4’te uyanıp tekrar uyuyamadıkları için uyanabilirler. Bu durum, insanların yaklaşık yüzde 1’ini etkileyen nispeten nadirdir. Genetik yatkınlığı olabilir.

Düzensiz uyku-uyanma ritmi, kurumsallaşmış kişiler arasında, özellikle Alzheimer hastalığı gibi demans hastaları arasında daha sık görülür. Bu, doğal ışık ve karanlığa maruz kalmanın azalmasına bağlı olabilir. Ayrıca, sirkadiyen düzenlemesi için önemli olan beyin bölgelerinin hasar görmesi veya dejenerasyonu nedeniyle de oluşabilir. İnsidansı iyi çalışılmamıştır, ancak sağlıklı popülasyonlar arasında nispeten nadir olduğuna inanılmaktadır.

Yaşlılarda Uyku İhtiyaçlarını ve Uyku Apnesini Suçlamak

Yaşlı insanların bu uyanışların çoğunu açıklamak için erken yaşlarda uyanmasının iki nedeni olabilir: uyku ihtiyaçları ve uyku apnesi. 65 yaşın ötesinde, ortalama uyku ihtiyacının 7 ila 9 saatten 7 ila 8 saate düştüğü tahmin edilmektedir. Bu mütevazı bir fark gibi görünebilir, ancak yine de önemli olabilir. Emekliliğin kendisi etkisine katkıda bulunabilir.

Genellikle insanlar emekli olduklarında, çalar saatlerini kalıcı olarak susturma fırsatından yararlanırlar. Bu tür insanlar, “Emekliyim: Artık belirli bir zamanda kalkmam gerekmiyor” diyebilir. Bu, iş taleplerine göre doğru olsa da, bedensel bir ihtiyacı ihmal edebilir. Uyanma zamanının değişmesine izin vererek – her gün aynı saatte kalkmak yerine – sirkadiyen ritim ve uyku sürüşü etkilenir. Emeklilikteki kısıtlı yaşam tarzı, bazılarının daha erken yatmasına bile yol açan sıkıntıya ve sosyal izolasyona katkıda bulunabilir.

Ayrıca, bu yaş grubundaki uyku ihtiyacının azalması nedeniyle, yatakta daha fazla zaman geçirerek dinlenme kalitesinden ödün verilebilir. Eğer biri şu an 7 saat uykuya ihtiyaç duyuyor ancak 9: 00’da yatağa gidiyor ve sabah 7’ye kadar (erken uyanmadan sonra bile) uyumaya çalışıyorsa, yatakta 10 saat 3 saat uykusuzluk içerecektir. Bu, yatakta uyuma yeteneğini aştığı için, daha önce iyi uyuyanlar arasında bile olabilir. Mevcut uyku gereksinimlerini yansıtmak için yatakta geçirilen zamanın azaltılması, uyku kalitesini artırabilir ve bu uyanmaları azaltabilir.

Ek olarak, obstrüktif uyku apnesi genellikle sabah erken uyanmasına katkıda bulunur. Bu durum yaşlılarda daha sık görülür; menopoz dışındaki kadınlarda sıklığı 10 kat artmaktadır. Uyku apnesi horlama, gündüz uykululuğu, diş taşlama (bruxism), sık sık idrara çıkma (nokturi) ve uykusuzluğa neden olan istenmeyen uyanmalar ile ilişkili olabilir.

Uyku apnesi, REM uykusu dönemlerinde, vücudun kasları gevşetilirken, rüyanın canlandırılmaması için kötüleşebilir. REM uykusu 90 dakika ila 2 saatlik aralıklarla gerçekleşir ve gecenin son üçte birinde yoğunlaşır. (Bu düzenli uyku döngüleri, her döngü tamamlandığında kısa bir uyanışa neden olur.)

Belki de tesadüfen değil, bu zamanlama genellikle sabahın erken saatlerinde uyanmalara karşılık gelir. Uyku apnesi bir kişinin uyanmasına neden olabilir ve uykusuzluk uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Uyku apnesinin sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) veya bir oral cihazla tedavisi bu olayların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Ruh Hali ve Diğer Çevresel Sebepleri Düşünmek

Son olarak, yaşlılarda sabah uyanmasına neden olan duygudurum bozukluklarının rolünü düşünmek önemli olabilir. Depresyon bu olaylarla sıklıkla ilişkilidir. Depresyonun uyku apnesi ile de güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu not edilmelidir, bu nedenle uykuda uyku ile ilgili solunum bozukluğunun daha kanıtı olabilir.

Ek olarak, endişe uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Sebep ne olursa olsun, uyanma endişeli veya sinirli bir tepki ortaya çıkarsa, uykuya dönmek daha zor hale gelecektir. Bu, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi ile iyileştirilebilir (CBTI) .

Bu duygudurum bozukluklarının tedavisi uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Biri diğerini etkileyen, kaçınılmaz olarak çift yönlü bir ilişki var gibi görünüyor. Hem ruh halinizi hem de uykunuzu aynı anda iyileştirerek her ikisi de gelişebilir.

Çevresel faktörlerin etkisinin dikkate alınması da önemli olabilir. Gürültü, ışık ve sıcaklık uyanmalara neden olabilir. Sabah erken uyku kalitesini optimize etmek için uyku ortamındaki değişikliklerin gerekli olup olmadığını düşünün.

Çok erken uyanmaya devam ederseniz ve kalitesiz uyku ile aşırı yorgun olduğunuzu düşünüyorsanız, kurul onaylı bir uyku doktoruyla konuşmayı düşünün. Geçmişinizi gözden geçirerek tedaviye iyi yanıt verebilecek sebepleri ve koşulları belirlemek mümkün olabilir.

BENZER YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.