Sağlığa Faydalı Bilgiler

Kış depresyonu nedir ve ondan kurtulmanın yolları

01.01.2019
129
Kış depresyonu nedir ve ondan kurtulmanın yolları

Kışın soğuk ve kasvetli havası, gün ışığının azlığı ve hareketsizlik depresyona neden olur. Peki, kış depresyonundan nasıl kurtulabiliriz? konu ile ilgili siz okuyucularımızla ilginç yazımızı paylaşıyoruz.

Sonbahar ve kış aylarında serotonin ve melatonin hormonlarının seviyelerinde değişiklikler oluşur. Bu hormonlar ruh halini ve uyku düzenini etkiliyor. Gün ışığının azalması, karanlık saatlerin artması melatonin hormonunun çoğalmasına, serotonin hormonunun ise azalmasına neden olur. Bu durum ise depresyonu ortaya çıkarıyor. Mevsimsel depresyona eğilimli kişilerde bu daha çok ortaya çıkmaktadır.

Depresyona düşen insanlar mutlu olmuyor. Ama mutlu olmamanız depresyon belirtisi olmayabilir. Depresyon insana hem fiziksel, hem de ruhsal olarak etkiliyor. Kendini mutlu hissetmemek ise tamamen ruh haline bağlıdır.

Kış depresyonunun belirtileri nelerdir?

  • Kış depresyonu yaşayan insanlar her zaman hayal kırıklığına uğrar ve hiçbir şeyden zevk alamazlar.
  • Bunun yanı sıra çok sık ağlıyor ve asabileşiyorlar. İsteksizlik, sıkıntı, kaybetme korkusu ve içine kapanma oluşuyor.
  • Ayrıca uyku düzeni ve iştah da bozuluyor.
  • Halsizlik ve yorgunluk ise kış depresyonun fiziksel belirtileridir. Bunların yanı sıra, kış depresyonu cinsel isteksizliğe de yol açıyor.

Kış depresyonundan kurtulmanın yolları nelerdir?

  • Kış boyunca gündüz saatlerinde güneş ışını kabul etmek büyük önem taşımaktadır.
  • Eğer penceresiz ve havasız ofiste çalışıyorsanız, işten sonra ve hafta sonları açık havada olmaya çalışın.
  • Gıda menünüze haftada en az iki kez balık ekleyin. Ayrıca bol sıvı ve meyve suyu da depresyonun baş düşmanları sayılır.
  • Eğer mümkünse, güneşli ve rahat bir yerde kış tatili geçirin.
  • Uyku rejiminizi değiştirin.
  • Tez bir şekilde uyku düzeninizi düzenleyerek depresyona karşı savaşmanıza yardımcı olacaktır.
  • Haftada 3-4 gün egzersiz yapın. Stabil egzersiz size huzurlu bir organizma ve rahat uyku sağlayacaktır.
  • Sosyal aktivitelere katılın ve hava nasıl olursa olsun, dışarı çıkmaya çalışın.
  • Eğer tüm bunlar depresyondan çıkmanıza yardım etmezse, bir uzmana başvurun.

BENZER YAZILAR

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.